襄阳博爱心理咨询：冥想中应如何呼吸——襄阳

冥想分为四个阶段，分别是放松、静心、观想和入定。冥想学习，就是“收放张弛”四个字。初期要学习控制呼吸，到一定时候，又要学习不控制。

这就是收与放、张与弛。

前面收摄、控制的功夫做得好，后面放开、随顺的效果就更好。但很多初学者会非常关注自己的呼吸，会使冥想效果大打折扣，以下是三个呼吸法，在冥想的时候可以练习：

1、止息和数息的基础训练：“三吸一呼”

具体做法：先吸气至充满胸腔，这个时候可以停顿一下，但是不要呼气，而是再吸气至充满腹腔，这个时候再停顿一下，还是不要呼气，而是再吸气，让整个躯体各个犄角旮旯都被气充满，觉得自己身体像吹胀的气球一样快要爆炸了，再呼气。

2、瑜伽腹式呼吸及逆腹式呼吸

瑜伽腹式呼吸是快速引导气息下行的有效方法，气息下行，对于摄心安神有决定性的作用。

具体做法：将意念放在神阙穴（肚脐），吸气时有意识地鼓腹，让气聚集到腹腔，呼气时有意识地收腹，把腹腔和胸腔的气尽量排空。做的时候，不要太快，要均匀而绵长。

3、横隔膜呼吸

具体做法：嘴微张，舌尖伸出至口腔外，意念放在中脘穴（心口膻中穴和肚脐神阙穴连线中央位置），利用横膈膜高强度的收缩与扩张，进行快速呼吸。注意：呼吸虽然快，但是要清晰，吸气要吸满，吐气要吐尽。

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